Uzun solukta sürdürülebilir olması koşuluyla zayıflamanın amacı, kasları etkilemeden vücut yağını kaybetmektir. Vücutta iki ayrı kütle vardır; kas hacmi ve yağ hacmi.

Kas hacmi, alınan kalorileri devamlı tüketen hücrelerden oluşur, oldukça fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinlerle sağlanır. Bir rejim ile yağ kütlesini ve ek olarak kas kütlesini kaybederseniz, bu daha azca enerjiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, kilonuzu korumak için bir tür kısır döngü içine girersiniz, giderek daha azca yiyecek zorunda kalırsınız. Bu durum sürdürülebilir değildir, bir noktada yeniden düzgüsel yiyecek istersiniz ve kas kütlenizin bir kısmı azaldığı ve enerji ihtiyaçlarınız azaldığı için kilo alırsınız.

Kısıtlayıcı rejim yapanların neredeyse tamamına yakınını etkileyen yo-yo tesirinin temeli budur. Yo-yo tesiri, verilen kiloların, rejimi bıraktan sonrasında hızla geri alınmasıdır.

Buradaki temel sual, kas kütlesini korurken yağ kütlesini iyi mi kaybedeceğinizdir.

Kas kütlesini korurken iyi mi kilo verilir?

İlk olarak kısıtlayıcı rejimlerde olduğu şeklinde belirli yiyecek kategorilerini rejiminizden çıkarmaktan kaçının. Balık, yumurta, sıhhatli karbonhidratlar, sebze, meyve ve süt ürünü ile sabah, öğle ve akşam dengeli bir rejim uygulayın ve bir beslenme düzeni oluşturun.

Hem ruh halinizi düşüren hem de sürdürülebilir zayıflamanızı engellemiş olan aşırı kısıtlayıcı rejimlerde olduğu şeklinde bazı yiyecek gruplarını rejimden çıkarmak yerine, tüm yiyecek gruplarını tabağınıza dahil etmeye çalışın. Karbonhidratsız, meyve ve sebzesiz, proteinsiz ve yağsız diyetlerden uzak durun.

Ve bir tek su içmeye dikkat edin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Şu sebeple şeker içerikleri vücudun insülin salgılamasına niçin olur ve alınan şekerlerin yağ olarak depolanmasını tetikler.

Dengeli bir rejim izlediğinizde, tokluk hissi daha oldukça acele gelir. Kendinizi asla yoksun bırakmış şeklinde hissetmediğiniz bir rejim yapmalısınız. Sadece bu rejim sadece fizyolojik aktivite eşliğinde hakikaten işe yarar. Günde minimum 10 dakika spor yapmayı ihmal etmeyin. Esneme, ufak hareketler ve arkasından mümkün olduğunca yürüyüş yapın.

Sıhhatli bir kiloyu korumak için 5 temel nokta:

– Her öğünde protein, nişastalı yiyecekler, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri tüketin.

– Bir tek su için, şekerli içecekleri içmeyin.

– Öğün aralarında düzgüsel öğün büyüklüğünde atıştırmalardan uzak durun.

– Minimum 10 dakikalık günlük egzersiz yapın.

– Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.

Yağ yakan 10 yiyecek

Bazı yiyecekler minimum kalori sağlarken enerji tüketimini artırılar. Bu da yağ yakımına ve zayıflamaya destek verir. İşte yağ yakan 10 yiyecek.

Patlıcan

Patlıcan rejim lifi olan oldukça oranda pektin ihtiva eder. Lifler, vücutta yağın geçişini ve atılımını destek sunar. Pektin midede şişer, böylece fazla kalori almadan tokluk tesiri oluşturur. Patlıcanları yağ eklemeden buharda yada fırında pişmesini tercih edin.

Acı biber

Biber, ona acı tadını veren ve sindirim esnasında enerji tüketimini artırarak yağ ve depolanmış şekerlerin yakılmasına destek olan bir madde olan kapsaisin ihtiva eder.

Avokado

Avokado omega 3 açısından zengindir. Omega 3’ler iyi yağlardır ve vücutta depolanan ve sağlığa zararı olan olan fena yağların aksine, yağ hücrelerinin çoğalmasını önleyen ve kilo kaybını destekleyen yağlardır.

Hindi

Hindi ve derisini yememeniz şartıyla genel olarak tüm beyaz etler protein açısından zengindir ve kırmızı etin aksine azca yağ ihtiva eder. Bu beyaz etler iyi bir tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına destek verir.

Yeşil çay

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını mühim seviyede artırmaya destek olan kateşinler de dahil olmak suretiyle kuvvetli antioksidanlar ihtiva eder. Her yemekten sonrasında yeşil çay içmek yağ yakımına destek verir.

Greyfurt

Greyfurt, yağ depolama sürecinde yer edinen enzimleri bloke eden moleküller ihtiva eder. Bu, yağları yakmaya destek verir. Buna ek olarak, kalorisi düşüktür ve tokluk hissi sağlar.