Sırt ve bel ağrısı, dünyadaki en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Daha ilkin herhangi bir mesele yaşanmasa bile her yaşta herkeste görülebilir. Yaşlanma ile beraber sırt ve bel ağrısı gelişme riski artar.

Sırt ve bel ağrısı lomber omurga, omurlar arasındaki diskler, omurga çevresindeki bağlar ve diskler, omurilik ve sinirler, bel kasları, karın ve çevresindeki organlar ile ilgili olabilir.

Bu ağrılar çeşitli hastalıkların bir emaresi olarak ortaya çıkabilirken hem de kendi kendine kaybolduğu durumlar olduğundan durum devamlı fazlaca ciddi değildir.

Bel ağrısının yaygın sebepleri

Bel yada alt sırt, lomber omurga olarak bilinir ve lomber omurga tüm üst vücudun ağırlığını taşır. Lomber omurgada beş omur vardır ve her omurun büyük bir diski vardır. Bunlar, omurganın güvenli bir halde bükülmesine izin verir.

Alt sırtta ek olarak bağlar, tendonlar ve kaslar bulunur. Ligamentler, omurları ve diskleri bir arada tutan kuvvetli bağlardır ve tendonlar kasları omurlara bağlar. Bu yapılar, omuriliğe zarar verebilecek aşırı hareketi sınırlamaya destek sunar.

Omurga artriti

Omurga artriti, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Yaşlandıkça vücut yıpranır ve alt sırtın giderek daha çok ağrı hisseder. Omurga eklemleri arasındaki kıkırdak bozulur ve çevre dokular sonrasında iltihaplanabilir. Kıkırdağın iltihaplanması ve incelmesi, eklemlerdeki sürtünmeyi artırır ve bu da bel ağrısına niçin olur.

Bel fıtığı

Fıtıklaşmış yada şişkin bir disk bel ağrısına niçin olabilir. Hasarlı bir disk tek başına devamlı ağrıya niçin olmaz, sadece yakındaki sinirlere baskı yaparak yada tahriş ederek bel ve öteki bölgelerde ağrıya niçin olabilir.

Yaralanmalar

Fena bir düşme yada trafik kazası benzer biçimde durumlar bel yaralanmasına niçin olabilir. Bunun haricinde ağır bir çamaşır sepetini taşımak benzer biçimde durumlar da ağrıya niçin olabilir. Bazı yaralanmalar ani ve travmatik olabilir, bazıları ise yavaş yavaş olur. Yatağın altından bir şey almak için eğilmek benzer biçimde hareketler bel ağrısını tetikleyebilir. Bir evladı tutmak benzer biçimde günlük işler yanlış yapılırsa bel ağrısına niçin olabilir.

Böbrek sorunları

Sırtın ortasından alt kısmına kadar ağrı hissediyorsanız, böbreklerinizde bir mesele olabilir. Böbrek ağrısı keskin ve anidir, çoğu zaman ‘bıçak giriyormuş benzer biçimde’ hissettirir.

Omurgada olağandışı baskı

Taşınacak ağır bir yük, bir hareket, uzun bir otomobil yolculuğu… Hepsi klasik bel ağrısına yol açan belin alt kısmında baskıya niçin olur.

Ofiste yada otomobilde tekrarlayan fena duruş

Uygunsuz hareketler bel ağrısının en büyük sebeplerinden biridir. Ağrının büyük çoğunluğu, omurganın yanlış kullanımından doğar.

Siyatik

Siyatik, son iki lomber disk içinde bulunan fıtıklaşmış bir diskin çıkıntısından doğar. Fıtıklaşmış disk, en alttaki iki lomber vertebra (sırasıyla L4 ve L5) yada son lomber vertebra (L5) ile sakrumun ilk vertebrası (S1) içinde yer alır. Kalçadan ayağa, uyluk yöntemiyle yayılan siyatik sinirin yolu süresince ağrıya niçin olur. Siyatik, bir bacaktan aşağı inen bel ağrısına neden olur.

Ek faktörler

Sırt ağrısı oluşumunu etkileyen en büyük üç unsur sigara içmek, fazla şişman olmak ve fizyolojik aktivitedir. Emek harcamalar, sigara içmenin bel ağrısını tetiklediğini gösteriyor. Sigara içmek vücutta iltihaplanmaya niçin olur ve vücudun kendini iyileştirmesini engeller. Fazla şişman olan kişilerde, omurlar üstündeki baskı artar ve bu durum bel ağrısını tetikleyebilir. Fizyolojik aktivite seviyesi de bel ağrısında rol oynar. Hareketsiz bir yaşam tarzının bel ağrısı geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir, sadece aşırı fizyolojik aktivite de bel ağrısına niçin olabilir.

Bel ağrısını önlemek için ipuçları

Yaşam tarzınızı değişiklik yapmak, bel ağrısını önlemenin ilk adımıdır. Mesela, fizyolojik aktivite yapılması gerekir bu sebeple fazlaca fazla oturma kasları zorlar. Ek olarak, ağır nesneleri doğru şekilde kaldırmak önemlidir. Yerden bir yük kaldırırken, işin çoğunu kalçalar ve dizler meydana getirecek şekilde çömelmek gerekir ve yük göğse yakın yerleştirilmelidir.

Bel ağrısını önlemek için bir takım rahat tedbir alabilirsiniz:

Düz durun

Belinizi fazlaca fazla bükmekten kaçının. Yere yakın bir şey yapmak istediğinizde yada ağırlık kaldırdığınızda çömelme alışkanlığı edinin. Böylece yük belinizde değil bacaklarınızda olacaktır. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı kaldırmayı deneyin (ufak bir tabure, ayakkabı kutusu, kaldırım kenarı vb.).

Yükleri vücudunuza yakın taşıyın

Valiz benzer biçimde şeyleri taşırken, mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Ne kadar uzaksa, omurgayı o denli yoğun bir çekişe maruz bırakır. Genel olarak, 10 kilodan fazla ağırlık taşımaktan kaçının.

Omurganızı bükmeyin

Bir paketi kısa bir mesafeye taşımak için kaldırmanız gerekiyorsa, eğilmiş konumda döndürmekten kaçının. Çömelin, sırtınızı düz tutarken bacaklarınızı kullanarak kaldırın ve ayağa kalktıktan sonrasında, koymak istediğiniz yere bakacak şekilde arkanızı dönün.

Çalışırken doğru bir duruş benimseyin

Sırt desteği iyi olan bir koltuk seçin ve sırtınızı düz tutarak rahatça oturun. Fazladan destek için belinizin arkasına bir yastık yerleştirin. Uzun süre oturuyorsanız, ara sıra ayağa kalkarak, yürüyerek yada esneterek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz.

Uygun giyinin

Yüksek topuklu ayakkabılar fena duruşa ve omurganın suni eğriliğine neden olur. Sık sık bel ağrısı yaşıyorsanız, yeterince alçak ve iyi destek elde eden ayakkabılar giyinin.

Rahat uyuyun

Sert bir yatak ve doğru bir baza, bel sorunlarını önler. Uyku esnasında boynunuzun iyi desteklendiğinden güvenli olun. Bazı yastıklar boyun kaslarının gevşemesini sağlar.

Kilo verin

Fazla şişman olmak omurgayı zorlar ve bu yüzden bel ağrısına niçin olabilir.

Otomobilde dorğru şekilde oturun

Otomobilde doğru bir halde oturmak için ilkin sırtınızla oturun. Sonrasında bir bacağınızı, sonrasında ötekini sokun. Çıkmak için bu işlemin tam tersini uygulayın. Uzun bir seyahat yapmanız gerekiyorsa, belinize ufak bir yastık koyun ve ara sıra konumunu değiştirin. Birkaç adım atmak için her iki saatte bir durun.