Kilo vermek ile yağ yitirmek içinde fark vardır. Birçok insan zayıflamaya odaklanıyor sadece mühim olan verilen kilonun yağdan gitmesi ve vücut yağ yüzdesidir.

Kasları korurken ve hatta geliştirirken ortadan kaldırılması ihtiyaç duyulan aşırı yağlardır. Yağ kaybederken kas inşa ederek birazcık kilo alırsanız, doğru yoldasınız anlama gelir.

Süratli kilo vermek için tasarlanmış bazı rejimler zayıflamanıza niçin olabilir sadece sağlığınız için tehlikelidir. Sıhhatli kalmak doğru dengeyi gerektirir. Bilhassa internette bulunan rejim tavsiyeleri, nadiren işe yarayan efsaneler ve mucize tariflerle dolu. En iyi durumda, fazla kiloları kaybetmeyi başarırsınız, sadece bir süre sonrasında fazlasıyla geri alırsınız.

Sıhhatli bir halde kilo vermek için 20 ipucu

Sıhhatli bir halde kilo vermek, kısaca gereksiz yağları yitirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış bu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

1. Su için

Beslenme uzmanları devamlı bunu tekrarlıyor, bolca su içmelisiniz. Su içmek, metabolizmayı ortalama 1 saat içinde yüzde 30 oranında hızlandırabilir ve vücudun kalori yakmasına destek verir. Zayıflamada büyük bir yardımcıdır.

Araştırmalar, yemekten ortalama bir saat ilkin yarım litre su içmenin daha azca kalori tüketimini sağladığını ve yüzde 44’e kadar daha çok zayıflamaya destek bulunduğunu göstermektedir.

2. Kahvaltıda yumurta yiyin

Yumurta yemenin zayıflama de dahil olmak suretiyle sağlığa birçok faydası vardır. Araştırmalar, tahıllardan oluşan bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, 36 saat süresince daha azca kalori alınmasına ve dolayısıyla daha çok vücut yağının yakılmasına destek bulunduğunu gösteriyor.

3. Yeşil çay için

Yeşil çayın birçok faydası vardır. Düşük dozda kafein ihtiva eder, sadece hem de daha çok yağ yakılmasını elde eden kafeinle beraber çalışan kateşinler isminde olan antioksidanlarla doludur.

Yeşil çayın kilo kaybını destekleyebileceğini kanıtlayan birçok emek harcama vardır.

4. Şekeri azaltın

Gıdalara sonradan eklenen şeker, çağıl beslenmedeki en fena maddedir ve ne yazık ki bir çok insan aşırı tüketmektedir. Şeker tüketimi aşırı kiloluluk, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları şeklinde hastalıklarla kuvvetli bir halde ilişkilidir.

Kilo vermek istiyorsanız, bu eklenen şekerleri azaltmanız şarttır. Sıhhatli olarak adlandırılan paketli yiyecekler bile şekerle dolu olduğundan, kesinlikle etiketleri dikkatlice okuyun.

5. Daha azca rafine karbonhidrat tüketin

Rafine karbonhidratlar, çoğu zaman şeker yada lifli ve besleyici kısmı çıkarılmış tahıllardır (beyaz ekmek yada makarna şeklinde). Rafine karbonhidratların kan şekerinde mühim bir artışa niçin olabileceği ve besin alımını artırma etkisine haiz olan açlık krizlerine yol açabileceği çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Rafine karbonhidrat yiyecek bundan dolayı aşırı kiloluluk ile kuvvetli bir halde ilişkilidir.

6. Ufak tabaklarda yiyin

Daha minik tabaklardan yiyecek yemenin, yediğiniz kalori miktarını otomatikman azalttığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar, insanların yiyeceklerini büyük tabaklardan yediklerinde miktarları görmezden gelme eğiliminde olduklarını gösteriyor.

7. Porsiyonlarınızı deneyin yada kalori sayın

Porsiyon kontrolü (daha azca yeme) ve kalori sayımı, zayıflama sürecinde en büyük yardımcılardan biridir. Birçok araştırma, yediklerinizin bir günlüğünü tutmanın kilo vermeyi iyileştirdiğini kanıtlıyor.

Yiyecek yediğiniz mevzusunda farkındalığı artırmaya destek olan her şey yararlıdır.

8. Sıhhatli yiyecekleri elinizin altında bulundurun

Yakınınızda iyi yiyecekler bulundurmak, acıktığınızda sağlıksız yiyecekler yemenizi önler. Bu yüzden yanınızda meyve, kuruyemiş, yoğurt, haşlanmış yumurta şeklinde kolay taşınabilir ve hazırlaması rahat bazı minik atıştırmalıklar bulundurun.

9. Baharatlı yiyecekler yiyin

Acı biber şeklinde baharatlı yiyecekler, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahı azaltabilen bir element olan kapsaisin ihtiva eder. Bundan dolayı öğünlerinize baharat eklemeyi ihmal etmeyin.

10. Kardiyo egzersizleri yapın

Aerobik yapmak (kardiyo egzersizleri), kalori yakmanın ve fizyolojik ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Aerobiklerin, organların çevresinde biriken ve metabolik bozukluklara yol açan sağlıksız yağ olan göbek yağını kaybetmede fazlaca etkili olduğu bilinmektedir.

11. Kuvvet egzersizi yapın

Diyetin genel olarak yan etkilerinden biri, kas yitirilmesine ve yavaş metabolizmaya yol açma eğilimidir. Bu problemi yok etmenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma şeklinde bazı kuvvet egzersizleri yapmaktır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmayı kuvvetli tuttuğunu ve bunun da kas hacmi kaybını önlediğini gösteriyor.

12. Daha çok lif tüketin

Zayıflamaya çalışırken çoğu zaman lif açısından varlıklı gıdalar önerilir. Emek harcamalar, lifin tokluk tesirini artırdığını ve uzun solukta kilo üstünde denetim sağlamaya destek bulunduğunu kanıtlıyor.

13. Daha çok meyve ve sebze yiyin

Sebze ve meyveler, zayıflamada muhteşem yardımcılardır. Düşük kaloriye sahiptirler ve yüksek oranda lif ihtiva ederler. Ek olarak, su bakımından zengindirler, bu da onlara düşük enerji yoğunluğu verir.

Araştırmalar, daha çok meyve ve sebze yiyen insanların daha azca şişman bulunduğunu gösteriyor. Bu besinler genel sıhhat için de fazlaca iyidir ve fazlaca besleyicidir. Bundan dolayı tertipli olarak meyve ve sebze tüketmek fazlaca önemlidir.

14. Yavaşça çiğneyin

Beyninizin yeterince yediğinizialgılayabilmesi için bir dakikaya ihtiyacı vardır. Bazı araştırmalar, yavaş çiğnemenin daha azca yemeye ve kilo kaybından görevli hormonların üretimini artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

15. İyi uyuyun

Uyku kilo vermek için çoğu zaman önemsenmez, sadece iyi yiyecek yiyecek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Araştırmalar, yetersiz uykunun obeziteye en büyük katkıda bulunan faktörlerden biri bulunduğunu kanıtlamıştır.

Fena uyku çocuklarda ve yetişkinlerde aşırı kiloluluk riskini yüzde 90’lara varan oranda artırır.

16. Yiyecek bağımlılığıyla savaşım edin

Ortalama 200 bin şahıs üstünde meydana getirilen yeni bir araştırma, iştirakçilerin yüzde 20’sinin besin bağımlısı bulunduğunu gösteriyor. Kontrolsüz yiyecek krizleri yaşıyorsanız ve yemenizi denetim edemiyorsanız, yiyecek bağımlısı olabilirsiniz.

Bu durumda yardım almak önemlidir bu sebeple bu şekilde bir sorun kilo vermeyi neredeyse olanaksız hale getirir.

17. Daha çok protein yiyin

Zayıflama sürecinde protein alımı önemlidir. Protein açısından varlıklı bir rejim yiyecek, metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori hızlandırır. Ek olarak tokluk hissini artırarak günde ortalama 440 kalori daha azca yemenizi sağlar.

Araştırmalar, protein alımının yiyecek krizlerini yüzde 60 oranında azalttığını ve gece geç saatlerde yemeyi önlediğini göstermektedir. Rejiminize daha çok protein eklemek zayıflamanın en kolay yollarından biridir.

18. Şekerli içeceklerden uzak durun

Şeker kötüdür ve sıvı haldeki şeker daha da kötüdür. Bunun meyve suları de ilgilendiriyor bulunduğunu ihmal etmeyin. Bazıları kola yada aromalı sodalar ile aynı dozda şeker ihtiva eder. Meyveleri tüm halde yiyin, sadece meyve suyunu dikkatli tüketin yada tamamen kaçının.

19. Yiyecekleri tüm halde yiyin

Sıhhatli olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey yiyecekleri tüm halde yemektir. Tüm haldeki işlenmemiş besinler naturel olarak tokluk artırıcıdır. Bundan dolayı, rejiminizin çoğunluğu bu tür yiyeceklere dayanmalıdır.

20. Rejim yapmayın, sıhhatli beslenin

Bilhassa internette bulunan hususi rejimler ile ilgili en büyük mesele, asla uzun solukta işe yaramamalarıdır. En sık yaşanmış olan sorun, bu rejimleri yapanların hemen sonra kilo alma eğiliminde olmasıdır.

Derhal bir rejime yada zayıflamaya odaklanmayın. Amaç daha sıhhatli olmak ve sıhhatli kiloya ulaşmaktır. Vücudunuzu yoksun bırakmak yerine sıhhatli beslemeye itina gösterin.