Aralıklı oruç doğrusu Intermittent fasting rejimi son zamanların en popüler beslenme şekli…

Aralık oruç, sık sık ara öğün yapılmasının aksine aç kalmış olarak zayıflanıldığını korumak için çaba sarfeden bir beslenme tarzıdır.

Intermittent fasting iyi mi yapılır?

Intermittent Fasting birçok değişik şekilde yapılabilse de genel olarak tercih edilen iki tipi mevcuttur.

Bunlar; 5:2 Rejimi ve 8 Saat Rejimi’dir.

5:2 Rejimi: Kişilere yedi gün içinde 1-2 kilo yağ yakımı vaat eden 5:2 rejimi gazeteci ve tabip Michael Mosley tarafınca geliştirilmiştir.

Program yapıldığı haftanın 5 günü süresince kişinin almış olduğu kadar kaloriyi yakmasını, kalan iki gün ise adamların 600 hanımefendilerin 500 kalori almasını hedeflemektedir.

Haftanın iki günü programı tatbik eden şahıs tarafınca seçilse de çoğu zaman haftanın 3. ve 5. günleri seçilmektedir.

8 Saat Rejimi: 8 Saat Rejimi, gün içinde kişinin yediği sürenin yemediği süreden azca olmasını hedefleyen bir programdır.

Belirli pencereler oluşturularak şahıs uzun saat aralıklarında aç bırakılmaktadır.

Genel olarak tercih edilen pencereler;

07.00-11.00 arası: Aç Kalma

11.00-12.00 arası: Egzersiz Vakti

12.00-18.00 arası: Yiyecek Vakti

18.00-23.00 arası: Aç Kalma

Kimler Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Rejimi Yapmamalıdır?

Şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili problemi, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Gövde Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç rejimi yapmamalıdır.

Ek olarak sporcular ya da yoğun egzersiz yapanların, tertipli ilaç kullananların, hamilelerin, emziren annelerin, ergenlerin ve hamile kalmaya çalışan hanımefendilerin aralıklı oruç diyetini uygulamaları sakıncalıdır.