• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler!

Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler!

[ad_1]

Sıhhatli ve etken bir yaşam için en büyük etkenlerden biri beslenmedir. Spor yaparken vücudun gerekseme duyduğu temel besinler nedir? Antrenman öncesi ve sonrası ne yenir? İşte detaylar…

Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler!

Egzersizden ilkin ve sonrasında doğru yiyecekleri yiyerek sonucunuzu iyileştirebilirsiniz. Vücudunuz enerji için karbonhidratları süratli yakar. Karbonhidrat, antrenmanınızı bitirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Antrenmanınız bittiğinde, bir protein ve karbonhidrat karışımı ile kasları iyileştirebilirsiniz.

Egzersiz seansından sonrasında ne yediğiniz, bir sonraki egzersize ne kadar hazır olduğunuzu etkisinde bırakır. Bu tarz şeyleri akılda tutarak, antrenmandan ilkin ve sonrasında hangi yiyeceklerin tüketilmesine karar vermek önemlidir.

Enerjiyi korumak ve kas büyütmek için çoğu zaman egzersiz yapmadan ilkin dengeli bir protein ve karbonhidrat tüketmeniz önerilir. Bunun aksine, turpgillerden sebzeler yada peynirli sandviçler benzer biçimde yağ yada lif açısından varlıklı yiyeceklerden mideyi bozabileceği ve kramp oluşturabileceği için kaçınılmalıdır.

Yiyecekleri ne süre tükettiğiniz de önemlidir. Antrenmandan bir ila üç saat ilkin atıştırmalık yada minik bir yiyecek yemeye çalışın. Yemekten derhal ilkin tüketirseniz mide sorunları yaşayabilirsiniz. Bunun sebebi, antrenman esnasında kaslarınıza daha çok kan gönderilmesi ve sindirim için daha azca kullanılabilir olmasıdır.

Vücudunuz egzersiz sonrası kas dokusunu yenilemeye ve onarmaya hazırdır. Bitirdikten sonrasında bir saat içinde yiyin yada için. İşte yiyecek için en iyi antrenman öncesi ve sonrası yiyecekler…

Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler! #1

Antrenman öncesi tüketebileceğiniz besinler

1. Yulaf ezmesi

Sabahları aç karnına egzersiz yaptığınız süre antrenmandan birkaç saat ilkin yiyecek yiyemiyorsanız, yulaf ezmesi mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi, insanların rahatlamasına destek olması ve bolca oranda enerji sağlamasıyla tanınır. Yulafınızın üstüne birazcık meyve serperseniz daha da leziz olur.

2. Muz

Kolay karbonhidratlar, sizi ağırlaştırmadan enerji sağlar. Ek olarak, krampları ve antioksidanları azaltmaya destek olabilecek bir gıda maddesi olan muhteşem bir potasyum deposudur. Süratli bir atıştırmalık olarak egzersiz çantanıza bir tane koyun.

3. PB&J Sandviç

Bu beslenme çantası klasiğindeki karbonhidratlar, ekmek ve jöle tarafınca sağlanır. Kaslarınızın egzersiz için gerekseme duyduğu yakıtı sağlarlar. Fıstık ezmesinden gelen protein takviyesi, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar ve egzersiz yaptıktan sonrasında abur cuburları ve istekleri engelleyebilir.

4. Yoğurt

İçerisinde, kalsiyum, proteinler ve organik şeker bulunur. Yorucu bir antrenmandan ilkin alınması mükemmel bir seçimdir bu sebeple mide ve sindirim sistemi üstünde hassastır. Yoğurt, tam tahıllı tahıl, meyve yada bal eklendikten sonra daha enerji verici hale getirilebilir.

5. Kahve ve meyve

Kahveden hoşlanıyorsanız, sabah yada öğlen antrenman dersinizden ilkin bir latte alın. Süt protein sağlar ve kafein kas rahatsızlığına destek olabilir. Üstün karbonhidratlar için lifli bir meyve ile servis yapın. Öğleden sonrasında kafeinden kaçının bu sebeple uykunuzu bozabilir. Latte yerine bir dilim peynir yada bir bardak azca yağlı süt koyabilirsiniz.

6. Enerji çubukları

Antrenman öncesi bir bar tüketirseniz, antrenmanınız esnasında daha çok enerjiye haiz olacaksınız. Vücuda enerji veren karbonhidratlar tipik olarak enerji çubuklarında bulunur. Bununla beraber, enerji yada granola barınızın minimum düzeyde yağ, protein ve lif içerdiğinden güvenilir olun.

Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler! #2

Antrenman sonrası tüketebileceğiniz besinler

Antrenmandan sonraki iki saat içinde dengeli bir yiyecek yemelisiniz. Ne yediğinize dikkat edin ve sağlıksız yada şişmanlatıcı yiyeceklerden kaçının.

Karbonhidrat seçenekleri:

  • Tatlı patates
  • Kakaolu süt
  • Kinoa ve esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek benzer biçimde tahıl ürünleri
  • Taze meyveler
  • Yulaf ezmesi
  • Patates

Protein seçenekleri:

  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Süzme peynir
  • Yağsız kırmızı et
  • Tavuk, hindi
  • Balık

Yağ seçenekleri:

  • Avokado
  • Fındık
  • Ceviz
  • Badem
  • Brezilya cevizi
  • Kaju
  • Fıstık benzer biçimde yağlı tohumlar
  • Fındık ezmesi
  • Fıstık ezmesi

Spor yapanlar dikkat! Antrenman öncesi ve sonrası neler yenir? İşte o besinler! #3

Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel informasyon sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli bir tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha çok informasyon için daima bir uzmana yada kendi doktorunuza danışın.

[ad_2]
Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN