• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Egzersiz performansını artıran güç verici 8 gıda

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 gıda

[ad_1]

Egzersiz performansınızı güvenli bir halde çoğaltmak için tüketebileceğiniz organik besinler mi aramıştınız? İşte yan tesiri bulunmayan ve yüzde 100 organik olarak performansı artıran güç verici 8 gıda.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin

Ergojenler, doğrusu performans arttırıcı maddeler, fazlaca ufak miktarlarda dahi olsa fizyolojik yada zihinsel performansı artırabilen organik maddelerdir. Bilhassa yüksek proteinli bir yemekle birleştirildiklerinde fizyolojik güç ve zihinsel enerji verirler.

Sayısız yararları vardır, performans artışına ek olarak bağışıklık sisteminiz ve genel sağlığınız üstünde de pozitif yönde tesirleri vardır.

İşte egzersiz performansınızı güvenli bir halde çoğaltmak için tüketebileceğiniz 8 organik performans arttırıcı.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #1

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar binlerce senedir egzersiz performansını çoğaltmak için kullanılmaktadır. Bilimsel verilere nazaran, karbonhidratlar vücuda son aşama verimli bir halde enerji sağlayabildikleri için spor performansı için en lüzumlu besinlerdir. Bundan dolayı rejiminizi daha çok kepekli tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler ve daha azca doymuş yağ içerecek şekilde ayarlayın.

Sıhhatli içeriklerle meydana getirilen karbonhidratlı içecekler, daha uzun egzersiz süreleri üstünde pozitif yönde bir etkiye haizdir, sadece daha kısa egzersiz süreleri üstünde aynı etkiye haiz olduklarına dair bir kanıt yoktur.

Bir çalışmada, araştırmacılar bisikletçilerden bir karbonhidrat glikoz çözeltisi, daha karmaşık bir karbonhidrat maltodekstrin çözeltisi yada kolay bir tatlandırılmış plasebo çözeltisi içmelerini istedi. Her iki karbonhidrat solüsyonunu da tüketerek bisikletçilerin hızı mühim seviyede arttı, bu da performansın hakikaten karbonhidratlarla artırılabileceğini kanıtladı.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #2

Çam kabuğu aslı

Çam kabuğu aslı, tesirleri 2 çalışmada incelenen en yeni ve en coşku verici performans arttırıcı rejim takviyelerinden biridir.

Bir çalışmada, araştırmacılar katılımcıları 2 gruba ayırdı. Her 2 grup da 8 haftalık bir egzersiz programına katıldı. Bunu, 3,2 km koşmalarını ve iştirakçilerin 2 dakika içinde kaç mekik ve şınav çekebileceklerini görmelerini gerektiren bir fizyolojik uygunluk testi izledi. 2 grup arasındaki tek fark, birinin günde 100 mg çam kabuğu ekstresi alması ve ötekinin almamasıydı.

Çam kabuğu aslı grubundaki hanımefendiler ve erkekler, 3,2 kilometre süresince mühim seviyede daha iyi sürelerde koştular ve ayrılan sürede mühim seviyede daha çok mekik ve şınav çekebildiler. Ek olarak vücutlarında daha azca oksidatif hasar meydana geldi.

Öteki çalışmada araştırmacılar, katılımcıları 4 hafta süresince bir triatlon (yüzme, bisiklet ve koşunun arka, arkaya yapıldığı bir spor) için hazırladılar. Bu sırada bir grup 150 mg çam kabuğu ekstresi aldı. Yüzme, bisiklete binme ve koşma esnasında ölçülen süreler hepimiz için iyileşti, sadece en mühim gelişme çam kabuğu aslı alan grupta gözlendi. Denetim grubunun averaj süresi 96 dakika 5 saniye iken, buna karşılık çam kabuğu ekstresi alan grup mesafeyi averaj 89 dakika 44 saniyede tamamladı.

Katılımcılar tek başına egzersizle zamanlarını 4,6 dakika iyileştirirken, çam kabuğu aslı ve beraber egzersiz zamanlarını 10,8 dakika iyileştirdi. Ek olarak, ikinci grupta daha düşük bir oksidatif stres seviyesi ve daha süratli iyileşme süresi kaydedildi.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #3

Pancar suyu

Pancar suyu hem de daha ilkin asla duymadığınız performans arttırıcı bir spor içeceğidir. Şimdiye kadar, pancar suyunun etkileriyle ilgili bir tek iki ufak emek harcama yapılmıştır.

Bunlardan biri esnasında 8 sıhhatli insan incelendi, katılımcılara rastgele yarım litre pancar suyu yada bir plasebo verildi. Sonuçlar açıkça pancar suyu ile performansın bilhassa artırılabileceğini gösterdi.

İkinci çalışmada, yarım litre pancar suyunun sıhhatli insanoğlu üstündeki tesiri de araştırıldı. Elde edilmiş sonuçlara nazaran, pancar suyu içenlerin egzersiz esnasında daha yavaş yorulduğu ve kas dokularının oksijen tüketiminin ortalama yüzde 20 oranında mühim seviyede azaldığı görüldü.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #4

Çemen otu

Çemen otu çoğu zaman sporcular için bir nebat olarak düşünülmez, sadece bir emek harcama, çemen aslı alan adam haltercilerin, bir plasebo grubuna kıyasla alt ve üst vücut enerjisini mühim seviyede artırdığını buldu.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #5

Safran

Kaslarda yanma, yorucu bir egzersizden sonraki günlerde hissedebileceğiniz bir ağrıdır. Genel olarak, kaslar hareket ettirildiğinde sertleşir, hassaslaşır ve ağrılı hale gelir. Bu, sporcuları bir tek fena hissettiği için değil, hem de egzersizin seyrini engelleyebileceği için de kötüdür.

Plasebo kontrollü bir çalışmada, 39 adama 10 gün süresince (egzersizden önceki haftadan üçüncü güne kadar) plasebo, 300 mg öğütülmüş safran yada 75 mg nonsteroid antiinflamatuar ilaç verildi. Plasebo alan grup, antiinflamatuar alan gruba benzer şekilde egzersizden sonraki üçüncü günde kuvvetli kas ağrısı bildirdi. Sadece safran alan grupta 24 saat sonrasında kas ağrısı 11,2 kat azaldı ve 48 saat içinde tamamen kayboldu.

Buna dayanarak, araştırmacılar kas ağrısının safranla, ilaçtan fazlaca daha etkili bir halde tedavi edilebileceği sonucuna vardılar.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #6

Şizandra üzümü

Adaptojenik nebat şizandra üzümü ile fizyolojik performans arttırılabilir. Yürütülen kontrollü bir araştırmaya nazaran, şizandra üzümü alan uzun mesafe koşucularının yüzde 74’ü normalde olduğundan fazlaca daha iyi performans gösterdi.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #7

Ashwagandha kökü

Bir emek harcama, tertipli olarak direnç egzersizi yapmayan 18-50 yaş arası 57 erkeği inceledi. Katılımcılar toplam 8 hafta süresince günde iki kez plasebo yada 300 mg ashwagandha kökü ekstresi aldı. 8 hafta süresince katılımcılar, alt ve üst vücudun ana kas gruplarını çalıştırdıkları direnç egzersizlerine katıldılar. Araştırmacılar, bir bench press ve bir ayak çalıştırıcı alet kullanarak gelişim derecesini ölçtüler.

8 hafta sonrasında ashwagandha grubunun üst vücut kuvvetinde mühim bir artış oldu. Katılımcılar averaj 46 kilogram daha çok kaldırabildiler. Plasebo grubu da birazcık düzeldi, sadece averaj olarak bir tek 26,4 kilo daha çok kaldırmayı başardılar.

Alt vücut enerjisini ölçerken her iki grup da benzer sonuçlar elde etti. Plasebo grubunda leg curl makinesinde kaldırılan ağırlık averaj 9,8 kilogram artarken, ashwagandha grubu averaj 14,5 kilogram daha çok kaldırmayı başardı.

Kasların boyutu da arttı. Plasebo grubunda artış averaj 5,3 santimetre artarken, ashwagandha grubunda artış 8,6 santimetre olarak ölçüldü.

Ashwagandha bitkisinin başka yararları da vardır. Kas iyileşmesini mühim seviyede hızlandırır ve kas hasarının derecesini azaltır. Ek olarak, vücut yağ yüzdesinin azalmasını mühim seviyede destek sunar. Ek olarak ashwagandha alan grubun testosteron seviyelerinde de büyük bir artış kaydedilmiştir.

Egzersiz performansını artıran güç verici 8 besin #8

Bitter çikolata

Egzersizden sonrasında çikolatalı içecek içenler, bir sonraki egzersiz esnasında karbonhidrat içeceği içenlere nazaran yüzde 51 ve egzersizden sonrasında sıvı içenlere nazaran yüzde 43 daha uzun bisiklet sürebildiler.

Bu emek harcama, çikolatanın egzersizden sonrasında kasların iyileşmesine muhteşem bir katkı sağladığını kanıtladı. Sadece tüketilen çikolatanın minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata olması ve şeker içermemesi gerekiyor.

[ad_2]
Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN